Heb jij een vitamine D tekort?

Heb jij een vitamine D tekort?

Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid. Toch hebben heel veel mensen een vitamine D tekort. Wat zijn de symptomen van een vitamine D tekort en hoe kun je vitamine D het beste aanvullen? Lees het in deze blog.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is eigenlijk niet één vitamine. Het zijn in totaal vijf verschillende in vet oplosbare prohormonen. Dat betekent dat ons lichaam deze stoffen nodig heeft om hormonen aan te maken. Ze zijn heel logisch genaamd vitamine D 1 t/m 5. Vitamine D2 en D3 zijn voor onze gezondheid het belangrijkste:

  1. Vitamine D2: dit is een essentiële vitamine. Dat wil zeggen dat vitamine D2 niet door ons lichaam geproduceerd kan worden en we deze dus uit ons voedsel moeten halen. Vitamine D2 zit vooral in plantaardig voedsel met schimmels zoals gist, kaas en champignons.
  2. Vitamine D3: deze vitamine kan door ons lichaam in de huid worden geproduceerd (hiervoor zijn ultraviolette stralen van de zon nodig) en komt in hele kleine hoeveelheden voor in dierlijke voeding zoals vlees, vis en eieren.
  3. Vitamine D3 is zo’n 10 keer effectiever dan vitamine D2.

 

Vitamine D belangrijk voor ons lichaam

Vitamine D is nog belangrijker voor ons lichaam dan vroeger werd gedacht. Want het speelt een rol bij o.a.:

  1. De opname van mineralen waaronder calcium, ijzer, magnesium en zink. Zonder vitamine D kun je dus zoveel van deze mineralen binnen krijgen als je wilt, als je lichaam ze niet opneemt, heb je er niets aan.
  2. Een sterk immuunsysteem waardoor je beter bestand bent tegen infecties en ziektes.
  3. Het verlagen van de kans op allerlei ziektes zoals diabetes, kanker, astma en hart- en vaatziekten.
  4. Het verminderen van stemmingswisselingen en depressie en
  5. Het verminderen van zwangerschapscomplicaties (zoals keizersnedes of zwangerschapsvergiftiging), autisme en taalachterstand bij kinderen.
  6. Het verhogen van de levensverwachting in het algemeen.

Het is dus heel nuttig om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnen krijgt of kunt aanmaken. Toch is dat nog niet zo vanzelfsprekend, want ongeveer de helft van de mensen in Nederland heeft een vitamine D tekort.

 

Vitamine D tekort symptomen

De meeste mensen die een vitamine D tekort hebben, merken daar niet zoveel van. De symptomen zijn namelijk niet heel duidelijk en kunnen erg variëren, waardoor ze heel vaak niet in verband worden gebracht met een vitamine D tekort. Ervaar je één van deze symptomen? Dan zou het zomaar kunnen dat je een vitamine D tekort hebt:

  1. Je bent regelmatig ziek (verkouden/griep)
  2. Je hebt last van slappe spieren of spierkrampen
  3. Je hebt last van gewrichtspijn
  4. Je tandvlees is vaak gevoelig
  5. Je bent chronische vermoeid of vaak slap en lusteloos
  6. Je hebt depressieve gevoelens
  7. Je botten zijn niet sterk en breken snel
  8. Je hebt last van slapeloosheid
  9. Je hebt overgewicht

Het is niet verstandig om een vitamine D tekort te negeren, het kan namelijk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

 

Oorzaken van vitamine D tekort

De belangrijkste oorzaken van een vitamine D tekort zijn dat de meeste mensen het via hun voeding te weinig binnen krijgen, maar met name dat hun lichaam het niet voldoende kan aanmaken omdat hun huid te weinig in contact komt met zonlicht.

 

Hoeveel vitamine D moeten we binnen krijgen?

Over de vraag hoeveel vitamine D we nodig hebben om gezond te blijven, verschillen de meningen behoorlijk. Het voedingscentrum heeft het over hoeveelheden van 400 tot 800 IU (International Units), maar volgens wetenschappers die veel onderzoek hebben gedaan naar vitamine D en het effect op onze gezondheid moeten we eerder denken aan 1000 tot 8000 IU per dag. De hoeveelheden die het voedingscentrum aangeeft, zijn eerder de absolute minimum hoeveelheden die ervoor zorgen dat je geen direct gebreksziekte krijgt. Wil je echter profijt hebben van de positieve gezondheidseffecten van vitamine D, dan is het verstandig om je te laten leiden door de hoeveelheden genoemd door de wetenschappers.

 

Waarom veel mensen vitamine D tekort hebben

Hoe komt het nou dat maar liefst de helft van de mensen in Nederland een vitamine D tekort heeft? Om genoeg vitamine D in je lichaam te hebben moet je dit binnen krijgen door middel van je voeding, of je lichaam moet dit kunnen aanmaken met behulp van zonlicht. Wil je met behulp van voeding bovenstaande hoeveelheden vitamine D binnen krijgen, dan zou je bijvoorbeeld elke dag 240 eieren moeten eten! Dat kan natuurlijk niet en het is dan ook onmogelijk om alleen door middel van voeding (hoe uitgebalanceerd ook) voldoende vitamine D binnen te krijgen.

De andere optie is door middel van genoeg zonlicht. Om genoeg vitamine D aan te maken zou je langer dan 20 minuten in de zon moeten zitten. Deze moet een zonkracht hebben van hoger dan 3 (in Nederland alleen in de zomermaanden), het moet op het midden van de dag zijn, je huid moet ontbloot zijn en je mag geen zonnebrandcrème op hebben gesmeerd of een zonnebril dragen. Als je je bedenkt dat de meeste Nederlanders überhaupt nauwelijks meer buiten komen, zich meestal royaal insmeren met zonnebrandcrème en dat we vooral heel veel op kantoor of in de auto zitten, snap je waarschijnlijk wel waarom zoveel Nederlanders een vitamine D tekort hebben.

 

Wat kun je doen aan een vitamine D tekort?

Zoals je hierboven leest, is genoeg in de zon zitten (zeker in Nederland) zo goed als onmogelijk. Je zult dus vitamine D moeten supplementeren, in een vorm die goed door het lichaam kunnen worden opgenomen. De beste vitamine daarvoor is D3, zoals ik eerder al zei, is die tot wel 10 keer effectiever dan vitamine D2. Kies bijvoorbeeld voor de vitamine D3 van Improve Your Health. Deze is zeer hoog gedoseerd (2.500 IU per tablet) en verkregen uit een biologische plantaardige bron: korstmos. Voor een goede opname kun je vitamine D3 het beste bij of direct na de maaltijd innemen.

Koop HIER vitamine D3.

Bronnen:

  1. Bolland MJ, Grey A, Gamble GD, Reid IR (January 2014): “The effect of vitamin D supplementation on skeletal, vascular, or cancer outcomes: a trial sequential meta-analysis”. Lancet Diabetes Endocrinol (Meta-analysis)
  2. Hewison M (2011): “Vitamin D and innate and adaptive immunity”. Vitam. Horm. Vitamins & Hormones 86: 23–62.
  3. Garland, Cedric F., et al: “The role of vitamin D in cancer prevention.” American Journal of Public Health 96.2 (2006): 252.
  4. Holick, Michael F. “Vitamin D: importance in the prevention of cancers, type 1 diabetes, heart disease, and osteoporosis.” The American journal of clinical nutrition 79.3 (2004): 362-371.
  5. Brehm, John M., et al. “Serum vitamin D levels and markers of severity of childhood asthma in Costa Rica.” American journal of respiratory and critical care medicine 179.9 (2009): 765.
  6. Wang, Thomas J., et al. “Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease.” Circulation 117.4 (2008): 503-511.
  7. Bertone‐Johnson, Elizabeth R. “Vitamin D and the occurrence of depression: causal association or circumstantial evidence?.” Nutrition reviews 67.8 (2009): 481-492.
  8. Bodnar, Lisa M., et al. “Maternal vitamin D deficiency increases the risk of preeclampsia.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 92.9 (2007): 3517-3522.
  9. Cannell, John Jacob. “Autism and vitamin D.” Medical Hypotheses 70.4 (2008): 750-759.
  10. Whitehouse, Andrew JO, et al. “Maternal serum vitamin D levels during pregnancy and offspring neurocognitive development.” Pediatrics 129.3 (2012): 485-493.
  11. Bjelakovic, Goran, et al. “Vitamin D supplementation for prevention of mortality in adults.” Cochrane Database Syst Rev 7.7 (2011).
  12. Autier, Philippe, and Sara Gandini. “Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials.” Archives of Internal Medicine 167.16 (2007): 1730-1737.
  13. Snijder, Marieke B., et al. “Adiposity in relation to vitamin D status and parathyroid hormone levels: a population-based study in older men and women.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 90.7 (2005): 4119-4123.
  14. Faurschou, A., et al. “The relation between sunscreen layer thickness and vitamin D production after ultraviolet B exposure: a randomized clinical trial.” British Journal of Dermatology 167.2 (2012): 391-395.

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden